Poveš mi svoj šport, telo, dieto in bolečino. GastroNinja ti vsak teden pripravi treninge z ogrevanjem, jedilnik z recepti in enim nakupovalnim seznamom ter fizioterapevtske vaje — vse med sabo usklajeno, z nakupovalnim seznamom in dnevnikom, ki se vodita sama.
Ker so trening, hrana in bolečina en sam problem. Če te zjutraj zaboli koleno, se mora spremeniti tudi kosilo — pri nas se.
Vsak trening ima svoje ogrevanje, serije, ponovitve, teže in počitke — ter progresijo, ki se ravna po tvojem prejšnjem tednu. Izvajalnik s timerjem te vodi skozi serije, vsaka vaja ima dve sličici in seznam napak, ki jih ne smeš delati.
Jedilnik za 7 dni po tvoji dieti, alergijah in nezaželenih živilih, s časom kuhanja in proračunom kot pogojem. Iz njega nastane en nakupovalni seznam z oceno cene — in logika »kuhaj enkrat, jej dvakrat«.
Klikneš, kje boli. Dobiš protokol po stopnjah — od razbremenitve do obremenitve — lepo opisan in narisan, z dnevnikom bolečine. Trening se protokolu samodejno umakne, dokler ne mineš.
Prvi teden je brezplačen in ne rabi kartice. Če ti ne bo pomagal, ne boš plačal ničesar.
Naredi svoj prvi tedenŠport, izkušnje, oprema, koliko dni in minut imaš. Telo, cilj in tempo. Dieta, alergije, česa ne ješ. Koliko časa in denarja gre v kuhinjo. Zdravstveno presejanje in kje te boli.
Kalorije in makrote izračuna formula, ne AI. Volumen treninga in progresijo določijo pravila periodizacije. Makrote v recepte sešteje baza sestavin. AI to samo sestavi in napiše — nikoli ne računa.
Sedem dni treningov in obrokov, nakupovalni seznam, PDF za tisk in hladilnik. Ob vsakem obroku in vaji piše, zakaj je tam.
»Nimam časa«, »boli me«, »nisem spal«, »tega ne bom jedel« — en klik in dan se prepiše. V nedeljo vpišeš tehtnico in obsege, naslednji teden je popravljen.
Klikni pot in poglej, kako izgleda teden — vključno s tem, kaj boš jedel. To spodaj niso reklamne slike, ampak zgradba pravega načrta.
Zgornji/spodnji del telesa, 4× na teden. Progresivna obremenitev +2,5 % na teden, vsak četrti teden je razbremenilni.
Zmeren primanjkljaj 18 %, visoke beljakovine, 3× moč + 2× hoja ali kolo. Cilj: −0,5 do −0,8 kg na teden.
Piramida 80/20: dolg tek, en intervalni, dva lahka. Tedenski obseg raste največ 8 %, vsak četrti teden nazaj.
Cone po FTP: dve vzdržljivostni vožnji, ena pragovna, enkrat moč nog. Prehrana med vožnjo je del načrta.
Samo telesna teža in en elastični trak. Krožni trening 25–35 min, progresija prek težjih različic vaje.
Vsak dan 12 minut, dvakrat na teden lažja moč. Vaje so hkrati fizioterapevtski protokol.
Ilustracije vaj so narejene v enem samem likovnem jeziku: začetni in končni položaj, zeleno so označene mišice, ki delajo. Pri jedeh pa ni okrasnih fotografij iz banke — vsaka pripada receptu, ki ga res lahko skuhaš.
Prvi teden načrta v celoti. Brez kartice, brez odpovedi.
12,90 € uvodna cena za prve naročnike
Odpoved z enim klikom, kadarkoli.
Dva meseca podarjena. Za tiste, ki vedo, da gre za leto dni, ne za teden.
Sedem minut čarovnika. Potem imaš teden, ki ga ni treba izmišljati.
